주말에도 아침 5시 기상을 유지해본 후기
아침 5시 기상 습관을 시작한 지 어느 정도 시간이 지나면서 가장 많이 들었던 질문이 하나 있었다. "평일은 그렇다 쳐도 주말에도 5시에 일어나?"라는 질문이었다. 솔직히 처음에는 나 역시 자신이 없었다. 평일에는 출근이라는 강제성이 있기 때문에 어떻게든 일어날 수 있지만, 주말은 이야기가 다르다. 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 당연하게 느껴졌고, 오히려 주말에 늦잠을 자야 한 주의 피로를 푸는 것이라고 생각했다.
실제로 예전의 나는 주말마다 늦잠을 잤다. 평일에는 부족했던 잠을 보상받는다는 생각으로 아침 9시, 10시까지 자는 경우도 많았다. 그런데 이상하게도 늦잠을 자고 일어난 날이 더 개운하지 않았다. 오히려 몸이 더 무겁고 하루가 짧게 느껴졌다. 일요일 저녁이 되면 다시 월요일 출근을 준비해야 했고, 월요일 아침에는 마치 시차 적응을 하는 것처럼 힘들었다.
그래서 이번에는 조금 다른 방식으로 접근해 보기로 했다. 평일에 만들어 놓은 5시 기상 습관을 주말에도 유지해 보는 것이었다. 처음에는 단순한 실험 정도로 생각했다. 하지만 몇 주 동안 이어가면서 예상보다 훨씬 큰 변화를 경험하게 되었다.
주말 기상을 유지해보기로 한 이유
평일에 아침 5시 기상 습관을 만들면서 가장 크게 느낀 변화는 아침의 여유였다. 예전에는 눈을 뜨자마자 출근 준비를 해야 했다. 씻고 옷을 입고 허둥지둥 집을 나서다 보면 하루가 시작되었다.
하지만 5시에 일어나기 시작하면서 상황이 달라졌다. 출근 전까지 약 2시간 정도의 시간이 생겼다. 물을 마시고 스트레칭을 하고 철봉 운동을 하고, 조용히 하루 계획을 정리할 수 있는 시간이 생긴 것이다.
그런데 문득 이런 생각이 들었다.
"왜 이 시간을 평일에만 가져야 하지?"
오히려 주말이야말로 내가 온전히 사용할 수 있는 시간이 필요한 날이 아닐까 하는 생각이 들었다. 그래서 주말에도 5시에 일어나 보기로 했다.
처음에는 쉽지 않았다
솔직히 처음 몇 번은 쉽지 않았다. 금요일 저녁이 되면 늦게까지 영화를 보고 싶었고, 토요일 아침만큼은 푹 자고 싶었다.
특히 가장 힘들었던 것은 심리적인 부분이었다. "주말인데 왜 이렇게까지 해야 하지?"라는 생각이 자꾸 들었다.
하지만 막상 5시에 일어나 보면 생각보다 나쁘지 않았다. 오히려 세상이 조용했다. 평일보다도 더 조용했다. 휴대폰 알림도 거의 없었고, 누구의 연락도 오지 않았다.
그 시간은 정말 오롯이 나만의 시간이었다.
아침 2시간이 가져온 변화
주말 5시 기상의 가장 큰 장점은 시간이었다.
예전에는 9시에 일어나도 하루가 짧게 느껴졌다. 아침을 먹고 조금 쉬다 보면 금방 점심시간이 되었고, 오후가 되면 다시 저녁이 다가왔다.
하지만 지금은 다르다.
5시에 일어나면 오전 7시까지도 아직 하루가 시작되지 않은 느낌이다. 남들은 자고 있는 시간에 나는 이미 운동을 하고, 공부를 하고, 하루 계획을 정리하고 있다.
신기하게도 같은 하루인데 훨씬 길게 느껴진다.
| 이전 주말 | 현재 주말 |
|---|---|
| 9~10시 기상 | 5시 기상 |
| 늦잠 후 멍함 | 가볍게 하루 시작 |
| 계획 없이 시간 사용 | 계획적으로 시간 활용 |
| 공부 시간 부족 | 2시간 이상 확보 |
공부 시간이 생겼다
내가 주말 5시 기상을 유지하게 된 가장 큰 이유는 공부 시간 때문이다.
평소에도 배우고 싶은 것들은 많았다. AI, 자동화, 개발, 영어 공부 등 관심 있는 분야는 계속 늘어났다. 하지만 늘 시간이 부족했다.
퇴근 후에는 피곤했고, 주말에는 쉬고 싶었다.
그런데 아침 시간을 확보하니 상황이 완전히 달라졌다.
아침 5시부터 7시까지 2시간을 온전히 공부에 사용할 수 있게 되었다. 그것도 가장 집중력이 좋은 시간에 말이다.
특히 아침에는 방해 요소가 적다. 메신저도 조용하고 전화도 울리지 않는다. 그래서 같은 1시간이라도 훨씬 높은 집중력을 유지할 수 있었다.
최근에는 이 시간에 책을 읽거나 새로운 기술을 공부하는 경우가 많다. 짧게는 30분, 길게는 2시간 정도 집중하는데, 생각보다 많은 것을 할 수 있다는 사실이 놀라웠다.
수면 연구가 말하는 규칙성
수면 연구에서도 규칙적인 기상 시간이 중요하다는 이야기를 자주 한다.
미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 일정한 취침 시간과 기상 시간이 건강한 수면의 핵심 요소 중 하나라고 설명한다.
또한 평일과 주말의 기상 시간이 크게 차이 나는 경우 생체 리듬이 흔들릴 수 있다는 연구들도 있다. 흔히 사회적 시차(Social Jet Lag)라고 부르는 현상이다.
즉 평일에는 5시에 일어나고 주말에는 10시에 일어나는 생활은 몸 입장에서 계속 시차 적응을 하는 것과 비슷할 수 있다는 의미다.
물론 모든 사람이 아침 5시에 일어나야 하는 것은 아니다. 하지만 적어도 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관은 생각보다 중요하다는 점을 알 수 있었다.
주말 5시 기상을 유지하며 느낀 점
몇 주 동안 주말에도 5시 기상을 유지해 보면서 느낀 것은 단순히 일찍 일어나는 것이 중요한 게 아니라는 점이다.
진짜 변화는 시간을 확보했다는 것이다.
예전에는 늘 시간이 부족하다고 생각했다. 공부할 시간도 없고 계획을 세울 시간도 없다고 생각했다.
하지만 지금은 하루를 조금 더 일찍 시작하는 것만으로도 생각보다 많은 것을 할 수 있다는 사실을 알게 되었다.
무엇보다 좋은 것은 하루를 스스로 시작한다는 느낌이다. 예전에는 하루에 끌려가는 느낌이었다면, 지금은 내가 하루를 먼저 준비하는 느낌에 가깝다.
아직 완벽한 습관은 아니다. 가끔 피곤한 날도 있고 늦잠을 자고 싶은 날도 있다. 하지만 적어도 지금까지는 주말 5시 기상이 생각보다 훨씬 가치 있는 습관이라는 것을 몸소 경험하고 있다.
앞으로도 이 시간을 활용해 더 많은 것을 배우고 기록해 볼 생각이다.